Пусть говорят, что хорошего человека много не бывает. Пусть срывают аплодисменты шоу энергичных толстушек, а на подиумах появляются модели, отличающиеся приятными округлостями от стандартных «вешалок». Всё равно сегодня невинное замечание «Как вы поправились!» для большинства, особенно женского, будет звучать: «Как вы сегодня плохо выглядите!». И по сути такое восприятие не совсем ошибочно, ведь во многих случаях избыточный вес сопровождается букетом тяжёлых сопутствующих заболеваний...

 Вся медицинская общественность согласна с тем, что ожирение можно назвать неинфекционной эпидемией современной цивилизации. В развитых странах более половины взрослого населения имеет
лишний вес, причём около трети страдают от ожирения. С каждым годом ситуация всё более ухудшается, ожирение «молодеет», становится проблемой не только взрослых, но также детей и подростков. Однако достаточно большая часть населения с избыточной массой тела либо с уже развившимся ожирением считает своё состояние нормой.

 А ведь ожирение не только само по себе является хронической болезнью, но и напрямую связано с развитием многих других тяжёлых
заболеваний. Известно, что гипертоническая болезнь развивается у больных ожирением в 2-3 раза чаще, а ишемическая болезнь сердца,
стенокардия – в 3-4 раза чаще, чем у лиц с нормальной массой тела. Такие грозные заболевания, как инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг (инсульт), сердечная недостаточность у больных ожирением
встречается в 2-3 раза чаще, а сахарный диабет – в 10 раз чаще, чем у нормальных людей.

 Основными причинами ожирения являются переедание и малоподвижный образ жизни. Постоянное переедание ведёт к нарушениям
в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство
голода.

 Ещё значительными факторами, способствующими развитию ожирения, являются неправильный режим питания и чрезмерное употребление алкоголя. В последние годы неопровержимо доказано, что алкоголь, даже в небольших дозах, резко вмешивается в работу поджелудочной железы. Регулярный приём алкоголя практически всегда ведёт к развитию ожирения.

 Развитию ожирения способствуют постоянные перекусы, еда на ходу, в спешке или на ночь, привычка доедать еду, несмотря на сытость, и т.д.

 Немалую роль в формировании пищевого поведения играет повсеместная реклама, убеждающая попробовать вкусный, но ненатуральный, а порой даже вредный продукт.

 Основные рекомендации по снижению массы тела:

 - Сделайте ваше питание разнообразным, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

 - Уменьшайте калорийность пищи за счёт ограничения насыщенных жиров (жиров животного происхождения), приготовления блюд
на пару, запекания или с добавлением небольшого количества растительного масла; ограничения потребления продуктов, богатых холестерином.

 - Избегайте длительных перерывов между приёмами пищи. Оптимальным считается 5-кратный режим питания малыми порциями,
при появлении чувства голода перекусывайте несладкими фруктами или пейте воду.

 - Старайтесь не переедать! Ешьте медленно, хорошо пережёвывая пищу. Выпейте перед едой стакан столовой или минеральной воды без газа – она заполнит желудок и немного утолит голод.

 - Включайте в рацион салаты из овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами.

 - Употребляйте фрукты, овощи и ягоды в свежем виде не менее 400-600 г в день.

 - Снижайте потребление сахара, сладостей, выпечки. Хлеб выбирайте из муки грубого помола или с отрубями.

 - В течение недели нужно проводить один разгрузочный день, например, фруктово-овощной.

 - Используйте соль с пониженным содержанием натрия; вместо соли лучше добавлять пряности.

 - Порция гарнира должна быть не более 4-6 столовых ложек.

 - Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна, но не позднее 20.00.

 - Исключите или снизьте потребление алкоголя.

 - Ежедневно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе.

 Поддерживая вес в оптимальных рамках, вы будете лучше себя чувствовать, снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а значит, улучшите качество своей жизни.